「昨日まで食べていたのに今日は食べない…」
「野菜は絶対イヤ！」
「白いご飯しか食べてくれない…」
3歳頃になると偏食がひどくなって、毎日のご飯時間が苦痛になることがあるよね。
私も長男が3歳の頃、毎日ため息をついていた一人。
栄養が心配で頑張って作ったご飯を拒否されると、本当に落ち込むんだよね。
でも今振り返ると、親ができることは意外とシンプルだったよ。
今回は、実際に私が試して効果を感じた方法を5つ紹介するね。
毎日ご飯を残されると本当に落ち込む…
私も3歳の頃は毎日ため息をついていたよ。
3歳で偏食がひどくなるのはなぜ？
このまま栄養不足にならないか心配…
私も不安だったけど、小児科で『よくあることですよ』と言われて少し安心したよ。
3歳頃は心も体も大きく成長する時期。
そのため「自分で決めたい」という気持ちが強くなるんだ。
偏食の原因は主に次のようなものだよ。
| 原因 | 内容 |
|---|---|
| 自我の発達 | 自分で選びたい気持ちが強くなる |
| 警戒心 | 初めて見る食べ物を嫌がる |
| 味覚の発達 | 苦味や酸味に敏感になる |
| 食欲の変化 | 成長スピードが落ち食べる量が減る |
実は偏食そのものは成長過程でよく見られることなんだ。
だから最初から「治さなきゃ！」と焦りすぎなくても大丈夫だよ。
偏食がひどい3歳に試した方法5選
何を作っても食べない時はどうしたらいいの？
実は私も毎日試行錯誤していたんだ。効果があった方法を紹介するね。
好きな食べ物と一緒に出す
うちの子は野菜を見るだけで拒否していたんだ。
そこで好きだった唐揚げやハンバーグの横に、少量だけ野菜を添えるようにしたよ。
すると警戒心が下がったのか、少しずつ口にするようになったんだ。
最初から完食を目指さないのがポイントだよ。
一緒に買い物や料理をする
子どもは自分で選んだものには興味を持ちやすいんだ。
スーパーで
「どのトマトにする？」
「今日は何を作ろうか？」
と聞くだけでも効果があったよ。
自分で選んだ野菜は不思議と食べてくれることがあるんだよね。
無理に食べさせるのをやめた
これは私が一番反省したこと。
以前は
「一口だけ！」
「食べないと大きくなれないよ！」
と毎日言っていたんだ。
でも親子でストレスが増えるだけだった。
無理強いをやめたら食卓の雰囲気が良くなり、結果的に食べる量も増えたよ。
盛り付けを変える
子どもは見た目にかなり左右されるんだ。
例えば
- おにぎりにする
- 型抜きを使う
- 小さなお皿に分ける
これだけでも反応が変わることがあるよ。
特に3歳頃は遊び感覚が大事だと感じたね。
食べられたら大げさに褒める
一口でも食べられたら全力で褒めよう。
「すごい！」
「食べられたね！」
「ママうれしい！」
こうした成功体験が次につながるんだ。
逆に食べなかったことを責めるのは逆効果だったよ。
やってはいけなかった対応
うちも全部やってた…。だから食べなかったのかな。
大丈夫だよ。私も同じことをしていたし、『ちゃんと食べさせなきゃ』と思うほど頑張っていた証拠なんだ。
長時間食卓に座らせる
食べないからといって1時間以上粘るのはおすすめしないよ。
食事そのものが嫌な時間になってしまうんだ。
他の子と比べる
「〇〇ちゃんは食べてるのに」
これは完全に失敗だった。
子どもの自己肯定感も下がってしまうんだよね。
怒って食べさせる
一時的に食べても長続きしなかった。
食事が怖い時間になるだけだったよ。
偏食はいつまで続く？
個人差はあるけれど、幼児期の偏食は珍しいことではないよ。
年齢とともに改善する子も多いんだ。
| 年齢 | 特徴 |
|---|---|
| 2〜3歳 | 偏食が強く出やすい |
| 4〜5歳 | 少しずつ食べられる物が増える |
| 小学生 | 友達や給食の影響で改善することも多い |
ただし、
- 極端に体重が増えない
- 食べられる物が数種類しかない
- 発達面で気になることがある
こんな場合は小児科や専門機関へ相談してみてね。
私が最後に気付いたこと
偏食を治そうとしていた頃の私は、
「栄養を取らせなきゃ」
という気持ちでいっぱいだった。
でも本当に大切だったのは、
「食事は楽しい時間」
と思ってもらうことだったんだ。
食べる量よりも、まずは食卓の雰囲気。
それを意識してから親子ともに楽になったよ。
まとめ
3歳の偏食は決して珍しいことではないよ。
今回紹介した方法はこちら。
- 好きな食べ物と一緒に出す
- 買い物や料理に参加してもらう
- 無理に食べさせない
- 盛り付けを工夫する
- 食べられたらたくさん褒める
偏食はすぐには改善しないことも多いけれど、焦らなくて大丈夫。
今日一口食べられたら大成功。
そんな気持ちで向き合ってみてね。
コメント